Как остановить плохие мысли

24 августа 2011
article183.jpg

 Когда плохие мысли вызывают бессонницу и неконтролируемый страх, с ними нужно бороться.

Сами по себе плохие мысли - нормальное состояние. Она сопровождает каждого из нас в течение жизни. Обычно возникает, когда человек чувствует, что его ценностям что-то угрожает, или когда испытывает дефицит информации о каком-то событии. Например, логично беспокоиться, добралась ли до дома подруга после вашей поздней встречи в кафе. Тревожиться о том, удастся ли тебе произвести впечатление на нового работодателя, тоже нормально. Такое чувство конструктивно, оно делает готовым к любым неожиданностям.
Но бывают случаи, когда даже незначительные ситуации вызывают сильное беспокойство. Если тревога не покидает тебя круглые сутки, мешает работе, нормальному сну - следует научиться справляться с ней.
Плохие мысли можно условно разделить на три группы: ситуационные (возникающие здесь и сейчас), навязчивые фантазии (которые могут испортить отношения с близкими и родными) и тотальные, основанные на пессимистичном представлении о себе и окружающем мире.
С каждым видом плохих мыслей можно справиться с помощью определенных методик и техник. Попробовав эти упражнения, ты получишь возможность начать новую спокойную жизнь.

Ситуационные мысли

Обычно они возникают как реакция на конкретное событие, во время публичного выступления или общения с незнакомыми людьми. Например, у тебя намечена важная презентация. Естественно, начинаешь волноваться, в голове крутятся мысли: «У меня будет дрожать голос», «Я перепутаю параграфы», «Мой доклад покажется им глупым и неинтересным, а я выгляжу нелепо». И у тебя, как по мановению волшебной палочки, действительно начинают дрожать руки и пропадает голос.
Ситуационные мысли носят временный характер и мешают нам решить конкретную задачу. Поэтому и справиться с ними проще, чем с другими типами беспокоящих раздумий.

Отстранись от эмоций

В сложной ситуации в психике запускается процесс, который называется диссоциацией. Он срабатывает достаточно часто, но при этом остается неосознанным. Ты чувствуешь, как отстраняешься от происходящего и словно смотришь на все со стороны. Неожиданное затишье позволяет тебе принять единственно правильное решение.
Мы вполне можем включать этот эффективный защитный механизм сознательно. Для этого достаточно во время выступления перенести внимание с собственных переживаний на поведение и внешний вид коллег или других выступающих. Освободившись таким образом от мешающих эмоций, начинаешь мыслить четко, трезво и конструктивно. Техника диссоциации незаменима в решении сложных конфликтных ситуаций, когда важно сохранить «холодную» голову.

Мысли образами

Остановить плохие мысли можно с помощью воображения. Закрой глаза и представь что берешь веник и в метаешь из головы все сомнения. Или пишешь список мучительных мыслей на доске и стираешь его тряпкой. Еще один удачный прием - «наполнить» голову вязкой жидкостью наподобие масла, в котором мысли тонут, не всплывая. Можно представить, что тревога - осенние листья: вот они плывут по воде, которую кружит ветер. Ни одну не задерживай, не пытайся дать ответ на возникающие вопросы, не проявляй эмоции - просто созерцай. Дурные мысли проплывут мимо.

Навязчивые фантазии

В отличие от ситуативных навязчивые фантазии обладают более интенсивным негативным зарядом и влияют уже не на конкретную ситуацию, а на целую сферу жизни, например на отношения с родными и друзьями. С этим типом плохих мыслей справиться труднее, но все же возможно.

Здесь и сейчас

Характерная особенность фантазий состоит в том, о они никак не связаны с реальными фактами. Мы словно оказываемся в странном, вымышленном мире. Например, ты беспокоишься, что забудешь отнести нужную справку для оформления визы, потеряешь паспорт... Сразу представляешь, что придется переоформлять документы, не успеешь получить разрешение на въезд в страну, не сможешь хорошо провести отпуск, спустя две недели выйдешь на работу уставшая и недовольная. Воображение услужливо предлагает тебе картинки, одну ужаснее другой. Чтобы вернуться к реальности, выполни упражнение, которое поможет тебе почувствовать свое тело и осознать ситуацию, происходящую здесь и сейчас. Проговори: «Я сижу в уютном домашнем кресле, в комнате тепло, я одета в удобную одежду. Все документы на визу лежат вон в той синей папке, я их несколько раз проверила. Я планирую отпуск в Европе. Это реальность. Все остальное - фантазии, причины для тревоги нет».

Найди истину

Самая большая ошибка, которую ты можешь совершить, - игнорировать негативные мысли. Ведь они лишь сигнал более глубоких психологических процессов. С ними стоит поступать так, как поступают с симптомами, например, простуды: описать, исследовать, понять причину возникновения. Плохая мысль - словно вершина айсберга. А в глубине, под водой, может быть спрятан страх, скрытое желание чего-то. Найди смысл наиболее часто тревожащих тебя симптомов. Подумай, какое послание в них содержится.

Отвлекись

В ситуациях, которые провоцируют плохие мысли, используй технику, позволяющую тебе надумать о плохом. Например, мама собирается в путешествие, и ты волнуешься, что ее могут обмануть, обокрасть. Ведь она такая простая и наивная! Чтобы переключить внимание, сделай простое упражнение: перепиши предложение из первой попавшейся книги левой рукой (если ты левша - правой), одновременно проговаривая вслух каждое слово.
Если ты успешно справилась с заданием, приступай к следующей фразе. Пиши так 10-15 минут, а потом остановись и проверь, исчезла ли мучившая тебя мысль. Мозг, занятый выполнением непривычного (а оттого - сложного) задания, не может продуцировать вообще никаких мыслей. Со временем упражнения не понадобятся - научишься переключаться автоматически.

Тотальные мысли

Это группа тревожных мыслей, которые наиболее интенсивно влияют на нашу жизнь, прежде всего личную. Они захватывают целиком и надолго, обобщая негативное представление о себе и окружающем мире.
Мысли типа «Я неудачница», «Я навсегда останусь одинокой», «Жизнь тяжела и безрадостна» могут быть сигналом к тому, что ты находишься в депрессии. Рекомендуем обратиться к психологу, который поможет вернуть вкус к жизни. Предложенные нами техники, скорее всего, проблему не решат, но помогут осознать, что она существует.

Опровергай

Согласись, вещей, которые нельзя подвергнуть сомнению, в мире мало. Когда-то люди были убеждены, что Земля - плоская и покоится на трех черепахах. Скорее всего, и твои представления о себе можно опровергнуть.
Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги и постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».
Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.
Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек в зависимости от обстоятельств может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».
Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перёд тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считает что он толсты и жалеет себя, шантажируя близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.
Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически срываешься, расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому ты уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, совершенно не связанным с объемом талии) - это будет гораздо больнее.
Таким образом подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один - найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться. Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.
 

Полезная статья:

Как заработать миллион

Рейтинг: 0 Голосов: 0 6227 просмотров

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Для просмотра данного элемента установите Flash Player